Dzięki Poki za info. Ale jak na razie trafiłem na nefrologa ( wydaje sie byc ogarnięty) mówiłem mu co i jak i nie mierzył Mnie z góry. Obadal spojrzał Na wyniki badan i jego zdaniem na 90 % problem jest Ze sodem. Mimo ze na badaniach krwi wychodzi poprawnie to niby w komórkach już nie jest dobrze a tego nie da się Zbadac. Zlecił sporo nowych [...]
[...] na klatę 6. Rozciąganie na plecy 7. Młotki 30x10 22x14 8. Modlitewnik stosx8 67x13 Wyprosty 2xstosx20,17 Do zawodów jak pisałem lece totalnie z marszu, jedyne co to w przed dzień zjem mniej piersi a dam w zamian Izolat lub białka jaj. Panowie orientuje się ktoś czy w Zelistrzewie będą obowiązywać klasyków nowe czy stare limity ? Poniżej [...]
[...] pkecy 60s 6. rozciagabie na klatę 15x45s 7. Młotki stojąc 22x9 17,5x12 8. Modlitewnik 2xstosx12 10. Prostowanie na tric 2x15-12 Waga po wczorajszym ładowaniu identyczna jak przed ładowaniem-87 kg czyli 1 kg nad limitem. Dziś do weryfikacji kontrola wagi na bieżąco. Poniżej kilka posiłków z ładowania. [...]
[...] jeden z sędziów się spóźnił. Widziałem jsk na wagę puszczają gościa z ponad 2 kg nadwagi, gdzie kumpel musiał próbować ponownie bo brakowało mu 200 g. Na backstsge jeszczs przed eliminacjami wpadł pewien znany działacz który rozdał z góry miejsce 1-3 ( lekko tylko kolejność się zmieniła finalnie) kolejna sprawa to taka ze niestety ale żeby [...]
[...] 2h cardio, dupa tlustawa kcal ? moze 2200 teraz? kcal jakies 4-5k , cardio max 45 min 3x w tygodniu + 2x25 i ? mam prazki na czworkach i mocno widoczne dwojki 12 tygodni przed (ofc inny punkt startowy tez byl), no, ale kazdy wie, ze kopiuj wklej tam jest :-P I to nie jest moj dobry humor, a prawdziwy wywiad chyba na RXmuscle byl :-) gdy [...]
[...] polowe swojego zycia i jest dla mnie jak Brat. Efekty naszej pracy sa jak dla nas i osob mnie dluzej znajacych bardzo dobre ale zdaje sobie sprawe ze jeszcze sporo pracy przed nami, mimo to Kochamy to robic i czerpiemy z tego niesamowita przyjemnosc. Jak zalicze wtope na scenie napewno nie bede zwalal winy na sedziow czy inne czynniki tylko [...]
[...] Później kwestia wypełnienia :) No właśnie, zawsze jak zbijałem wagę to dużo traciłem, często nawet w dzień startu wydawałem się być bardziej mokrym niż np tydzień dwa przed. Dlatego tym razem chciałbym spokojnie wchodzić w limit:) Zmęczenie materiału pewnie robiło już swoje. Tutaj się zgadzam że lepiej na spokojnie a nawet nie wiem czy [...]
[...] ciężarem z wolnym negatywem. Waga cały czas praktycznie stoi, a jak schodzi to mega opornie, najważniejsze że forma z tygodnia na tydzień ciut lepsza. Przy okazji mój przed ostatni posiłek czyli mintaj, bataty, warzywa, no i dla smaku chrzan lub musztarda. /SFD/2020/1/8/a0e3bab138894b9ea11be473b3033bb5.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w [...]
[...] przez te 1.5h spotkania. Głównie pozowanie, poprawa detali itp. No i oceniła sylwetke. A to sędzia klasy międzynarodowej więc wie co mówi. No więc forma niby jak na 2 tyg przed więc chyba spoko. Mówiła że sylwetkowo stworzony i pod klasyka i pod CP. Kwestia tylko taka że w CP mogę być sout pod limit przez co gabarytem nie będę największy ale [...]
[...] taki obwód x4 Hack sq Wyciskanie Hammer siedząc na klate Wyciskanie Hammer barki Uginanie na biceps Modlitewnik Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego. Waga jakieś 90.5 więc niżej niż przed lekka diureza i pierwszy raz w życiu nie mam odbicia. Co do michy to na chwilę obecną : Dt b360 ww 420 t 40 Dnt b360 ww 180 t 70 cardio 40 min Ed.
[...] tzn byłem wzdęty i bolał mnie brzuch. A testowałem już chyba wszystko co możliwe łącznie z żelkami. Wiec mysle ze dam tak jak wczesniej 30g wegli intra 30g bezpośrednio przed treningiem a 40 dorzucę do potreningowego. Raz na tydzien wpada bonusowe 1000 kcal do ostatniego posilku, ale z racji że typowy syf mi nie służy to kombinuje cos po [...]
[...] luźniejszy okres, bez planów startowych, widywałem się z nim co 4-6 tygodni, raczej tak na luźno gdzie większość zmian sam wprowadzalem. Z Wiktorem zrobiłem prep. Na 2 dni przed zawody odwołali. Przepracowałem cały offseason +prep, byłem zadowolony ale po prostu teraz nie oczekuje nie wiadomo czego. Z reszta Przemkowi pisałem Co i jak, teraz [...]
[...] to mus Dokladnie, ego w domu, max ciezar ale przy odpowiedniej technice, no i właśnie rolowanie, rozciąganie ok ale najwazniejsze praca z fizjo. Wcześniej moja Rozgrzewka przed treningiem trwała jakieś 3 min i jazda z właściwym treningiem. Teraz muszę zwrócić większa uwagę na te aspekty a poprawa bedzie na prawde bardzo szybka. Dzis trening [...]
[...] niemal też mimo że kończyłem z lekkim zapasem zmniejszona objetosc. Deload zacząłem w piątek i potrwa do najbliższego piątku. 2 kolejne dni też zrobie off żeby max wypocząć przed ostatnim okresem masy. Poprzednio robiąc deload trenowałem wg planu jedynie objetosc w dół i lekki zapas, skończyło się tym ze bardzo szybko czulem się zmęczony. [...]
Wlansie zjadlem Posiłek pre- 200g maka ryzowa 100g owoce 20g czekolada gorzka wpi do tego przed posiłeken wypijemy z litr płynów i do 200 g mąki żeby nie było betonu też pewnie wyjdzie tona wody a brzuch bezpośrednio po posilku wygląda tak: (nie wiem ale zjem 100g ryżu i czuje go 10x bardziej niż taki kleik ltor jest 5x większy) [...]
Mati, nie kombinuj nic i się nie stresuj ! U mnie przed Sopotem i sesją waga się praktycznie nie zmieniała bardzo małe spadki były, a forma się poprawiała znacząco, utwardzasz się, ubijasz dzięki odpowiedniej suplementacji i to jest jak najbardziej pożądane... :-)) ale taki już zj**any łeb na wycince niestety, nie schizuj bo więcej szkód możesz [...]
[...] 4x 12-8 4. Wioslo hantla 3x 12 5. Przyciaganie drazka wyciągu siedzac + przenoszenie hantli 3x 15-12 6. Szrugsy na maszynie 4x 15 Po treningu 45 min cardio. Wieczorem przed ostatnim posilkiem zrobie 2 sesje na rowerku stacjonarnym albo w formie szybkiego marszu w terenie. A tak wyglada moje sniadanie omlet 3 jaja 2 bialka cebula puszka [...]
[...] silowego. Zrobilem tylko 2x po 50 minut cardio w terenie. Dieta wczoraj high dzisiaj low. Wszystko jak w rozpisce. Jedyne co sie zmieniło to waga w koncu pierwszy raz od kilku tygodni zaczela delikatnie spadać a zadnych zmian jeszcze nie robiłem. W sumie jedyna zmiana to to ze od kilku dni przed snen daje ashwagandhe 1000 mg i 3 mg melatoniny.
[...] 3x 12-10 1. Wznosy bokiem na maszynie 4x 15 -10 + kilka wymuszonych w ostatniej serii. 2. Wznosy bokiem stojac w bramie 4x 15 -12 3. Face pull 4x 15 4. Wznosy hantli przed siebie. 4x 15 -12 p. Cardio zrobione 2x po 50 min. Od wczoraj tez wprowadzan lekkie zmiany w diecie tzn planuje 1 dzien high 2 -3 dni low. A dieta wyglada tak High. [...]
Mati - Wiosna 2022
